La méditation accompagnée
Des protocoles, comme celui mis en place par le Pr Jon Kabat-Zinn, permettent en 8 séances étalées sur 8 semaines de découvrir la méditation de pleine conscience à travers des rencontres de groupe et une pratique personnelle en complément.
Certains stages intensifs de découverte ou de pratique permettent également de plonger dans l’univers de la pleine conscience.
Ces méditations guidées ou « accompagnées » peuvent également se faire via l’utilisation de CD-Rom ou via des accompagnements proposés sur Internet.
Ces méditations guidées font vivre un rituel plus ou moins similaire :
- S’installer dans une attitude « digne » : assis en tailleur ou sur une chaise, les yeux fermés, mains sur les cuisses, éventuellement ouvertes tournées vers le haut en signe d’acceptation,
- Se centrer sur la respiration pour sentir son corps,
- Percevoir ensuite ce qui se passe en soi (sensations, pensées, émotions) et autour de soi. Différents moyens pour y arriver peuvent être proposés : dégustation à l’aveugle, écoute attentive des sons, concentration sur les douleurs…
Voici quelques pistes pour découvrir la méditation de pleine conscience:
www.association-mindfulness.org
www.meditez.com
« Méditer jour après jour » avec 10 méditations guidées en CD, Christophe André, Ed L’Iconoclaste.
« Comment la méditation a changé ma vie… et pourrait bien changer la vôtre ! », Jeanne Siaud-Facchin, Ed Odile Jacob
