8. Exprimer sa colère
Trouver des techniques pour rester zen est important, toutefois la colère ne doit pas rester enfermée, sinon elle risque de ressortir de manière plus violente encore. S’il y a une tension, il faut l’évacuer d’une manière ou d’une autre.
Pour cela, avant de taper dans un mur, de hurler sur son enfant ( !), on peut
- utiliser des « coussins de colère ». On s’agenouille face à un canapé en tapant sur le coussin et en disant « je suis en colère ». On peut le faire plusieurs fois.
- écrire ou dessiner sa colère sur un papier… La mise en mot ou en images, permet de prendre du recul. On peut ensuite montrer sa production à son enfant pour en parler, une technique qu’il pourra lui aussi utiliser seul une autre fois si besoin pour calmer ses propres colères.
La tension peut aussi ressortir et s’apaiser en faisant du sport. Mais on ne peut pas toujours partir faire un footing pendant un moment de crise ! Cela dit, une pratique sportive régulière permet d’évacuer beaucoup de tensions.
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